仕事に行くだけで疲れる理由。精神的疲労の原因と対策を徹底検証

「仕事に行くだけで疲れる」

「朝起きただけで疲れてる」

あなたも毎日そう思ってるかもしれません。

この記事では、無意識に感じてる仕事上のストレスが、どのように身体の疲労につながっていくのか解説して、それを癒やすにはどうしたら良いのか紹介します。

また、心が疲れているサインを見逃さないためのポイントも紹介します。

仕事に行くだけで疲れる理由

なぜ仕事に行くだけで疲れるのか？

仕事に行くだけで疲れを感じる主な理由は、心理的なストレスが大きいためです。

疲れは精神的なものと肉体的なものの2つがありますが、肉体労働でなければ、疲れのほとんどは精神的な疲労だと言えます。

では、なぜ精神的な疲労を感じてしまってるのでしょう？

医療・ヘルスケア機器の村田製作所のHPでは、次のように書かれています。

精神的な疲労は、人間関係や家庭・仕事の悩み、仕事で頭を使いすぎるといったことによるストレスによって生じる疲労です。集中力が低下したり、イライラしやすくなったりするといった兆候が現れ、適切に解消できないと、頭痛、胃痛、肩こり、食欲不振といった症状につながります。症状が重いと、仕事に普段通りに取り組めず、仕事を休まなくてはならなくなる場合もあります（引用：村田製作所）

精神的な疲労は「頭を使いすぎ」たためにストレスを感じてるためだということです。

つまり、仕事に行くだけで疲れるのは、仕事に関していろいろと考えてしまうためです。

何にストレスを感じてますか？

ですから、単純に「苦しい」「疲れた」「行くのが嫌だ」と思ってるだけでは、絶対に解決できません。

それはお化け屋敷で、正体がわからないまま、隣りにいる人に煽られて一緒に叫びながら逃げてるようなものだからです。

まずは、あなたが感じてるストレスが何なのかを見つけ出すことです。

あなたの場合、仕事に対するストレスは一体何でしょうか？

お化けの正体さえわかってしまえば、ムダに逃げる必要もないし、ムダに怖がる必要もないですよね。

職場のストレスの種類

会社の職場ではいろいろなストレスがあります。

会社を辞める人はストレスが溜まって辞めていくとも言えますので、退職理由がストレスの種類だとも言えます。

そこで、厚労省で発表されてる退社理由を紹介します。

引用元：厚労省

こちらは、正規雇用の男性の場合の退社理由ベスト5です。

次に、正規雇用の女性の退社理由ベスト5です。

男性も女性も、お金と労働時間にストレスを感じてるのがわかります。

一方で、日経メディカルというサイトで調べたアンケートではこちらです。553人に退職理由を聞いています。

引用元：日経メディカル

ベスト5はこちらです。

民間の調査では「人間関係」がトップに来ていて、「お金」と「労働時間」は下位になっています。

大した仕事してないのに疲れるのは考えすぎのため

ここで日頃の仕事してるときのことを、思い出してみてください。

おそらく仕事のことを考えながら、他の心配事や嫌なことも考えてるんじゃないでしょうか？

特に悩みとか心配事は考えないようにしようと思っても、いつの間にか考えてることがよくあります。

仕事のことでフル回転してるのに、更に考えないといけないわけです。疲れるのは当たり前ですよね。

精神的な負担とその影響

そういった状態が毎日続くとどうなるでしょう？もうおわかりですよね。

人によってひどかったり、軽かったり、毎日じゃなかったりしますが、共通してるのはそのままにしておくとどんどん重症化していくということです。

ストレスを無くさない限り改善しないということです。これは子供でもわかることですよね。

どの職業が最も疲れるか

どの職業が最も疲れるのか、最もストレスが溜まるのか、できればラクな仕事のほうが良い・・・

そういう話題がよく出てきたり、転職を考える人がいますが、実際にはどの仕事でも同じことです。

ストレスを感じない仕事なんて、よほどのことがない限り、無いです。

上述したようにストレスの大きな原因のひとつは人間関係です。

人間関係なんてどんな会社に行ってもうざいです。人間関係が良い会社なんてめったにないです。覚えておいてください。

仕事に行くだけで疲れるときの対処法と改善策

疲れを取る方法や流れ

仕事に行くだけで疲れてるとき、その疲れを取る流れを紹介します。

次の順番で疲れを取っていきましょう。

疲れているときに考えたり何か行動しようと思ってもうまくいきません。

まずは疲れを取ることを優先しましょう。その後で、ストレスの原因を探してなくしていくことです。

疲れを取るにはまず休む

仕事で感じる精神的な疲れを軽減するには、やはりリラクゼーションです。

リラクゼーションするためにまずは環境を整えましょう。それは会社を「休むこと」です

ストレスの原因は会社の中にあるので、まずは会社に近づかないようにします。1日でも2日でもいですし、長期の休暇でもいいです。

まずは会社から離れて、仕事や会社とは関係ない環境に身を置きましょう。

おすすめのリラクゼーション

おすすめのリラクゼーションを5つ紹介します。

まずは好きなことをして、頭の中をリセットすることが一番初めにするべきことです。

温泉旅行

温泉旅行は、非日常の空間を味わえるのでリラックスできます。

温泉に浸かることで、いろいろ悩んでいたことや会社の煩わしいことなどが一緒に流れていってくれる気がします。

ヨガ

ヨガにもいろいろあります。

ヨガというとダイエットとか体を変えるといったイメージがありますが、本来は精神的なものなのです。

スポーツ

スポーツをして体を動かすと、固まった体や筋肉がほぐれますし、血流もよくなってリフレッシュすることができます。

汗をかいたその後の爽快感が、リフレッシュにとてもいいです。

趣味

趣味をすることで、頭の中をリセットすることができます。

趣味は好きなことだったり、楽しいことなので、その趣味に没頭して我を忘れることができるからです。

瞑想

瞑想は誰でもどこでも手軽にできるものです。簡単なやり方を紹介します。

大切なのは、呼吸に集中することです。どこにあたって,どこを通って、どこに来たのか、頭の中で空気を想像しながら呼吸を感じるんです。

5分でも10分でも寝る前でも良いです。

ストレスの原因をしらべる

頭の中がスッキリしたら、ストレスの原因を調べましょう。会社に行きたくない理由です。

上述したように、会社をやめてしまうときの最も多い理由は人間関係でした。

岸見一郎先生の『嫌われる勇気』にも「人間の悩みは、すべて対人関係の悩みである」と、書かれています。

まずは、あなたにとってなにがストレスなのか、自問自答してみましょう。

ブレインダンプでストレスを探る

ブレインダンプとは、紙に頭で考えてることを全部書き出す方法です。

ストレスの原因に絞ってやるとしたら、「会社に行って嫌なこと」という質問をあなた自身に問いかけてみましょう。

すこしでも浮かんできたことがあったら、何も考えずに書き出すだけです。

何も浮かばなくなったら、最後にその紙を見渡します。その紙の中の1番嫌なことがストレスの原因です。

原因がわかったら改善する

原因がわかったら改善していけば良いんです。

たとえばある人がどうしても嫌だったら、なるべくかかわらないようにしたり、異動願いを出したりすればいいです。

残業が嫌だったら、なるべく集中して仕事を終わらせるようにして定時で帰れば良いんです。

そのことを改善することでストレスはなくなり、仕事に行くだけで疲れることは徐々になくなっていくはずです。

転職を考えるタイミング

どうやっても改善することができなかったら、転職を視野にいれていくことです。

というのも、変えていくことができるのは、自分の感情とか自分の行動だけだからです。他人は変えられません。

ですが、自分も変えられなかったら、転職して環境を変えるしか無いです。

会社に行くだけで疲れたり吐き気がしていたら、転職を視野にこれからのことを考えていきましょう。

転職を考えるときに手助けしてくれるサービス

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まとめ：仕事に行くだけで疲れる理由。精神的疲労の原因と対策を徹底検証

この記事のポイントをまとめます

• 仕事に行くだけで感じる疲労は主に心理的なストレスが原因
• 精神的疲労は人間関係や仕事の悩みから生じる
• 精神的疲労は集中力の低下やイライラといった兆候を引き起こす
• 長期的に解消されない精神的疲労は頭痛や胃痛など体の不調を引き起こす
• 通勤の疲れよりも職場の人間関係や業務の過負荷が疲労感に大きく影響
• 朝の準備段階での仕事に対する不安や緊張がエネルギーの消耗を早める
• 精神的な疲労の原因は、職場環境や個々のストレスによるもの
• 退職の理由は職場のストレスの種類だと言える
• 厚労省のデータによる退職理由は、給与・報酬や労働時間がメイン
• 民間のアンケートでは、人間関係が主な退職理由
• ストレスの原因を放置すると症状は徐々に重症化する
• 疲れを取るには3段階
• リラクゼーション-原因究明-原因改善
• まずは頭の中を空っぽにするリラクゼーションが必要
• リラクゼーションにお勧めは5つある
• もっとも効果的でお金がかからないのは瞑想
• 瞑想をして頭のフリーズを解除するのが必要
• ブレインダンプでストレスの原因を探す
• ストレスの原因がわかったら改善していく
• 改善がムリなら転職も視野に