ホットヨガで老けるって本当？美肌を保つには正しいアフターケアが大事

ホットヨガを始めたいと思っていても、「ホットヨガをすると老ける」という噂を聞いて迷う人が、以外にたくさんいます。

実は、「ホットヨガをすると老ける」と言われてるのには、ある理由があります。

この記事を読んでもらえれば、その理由とホットヨガに通っても老けないコツをわかってもらえます。

ホットヨガで老ける？

見た目が老けてると言われる理由

ホットヨガをすると「見た目が老けて見える」と感じる主な理由は、

• 水分の喪失
• 肌の乾燥
• 痩せる

の3つになります。

体から大量の水分が失われると、肌が一時的に乾燥し、その結果、細かなしわやたるみがより目立つようになります。

この乾燥状態は、肌のハリや艶を失わせ、疲れた印象を与えることがあるのです。

また、痩せることによるシワの発生や、肌のハリがなくなることでも、見た目は老けて見えるようになります。

実際に、知恵袋などの口コミでは、

ヨガの達人てかなりしわしわな気がします。 数年前からヨガにはまってインドまでしょっちゅう行くようになった友人は、 ぽっちゃりからかなり細くなり、いつも活き活きして精悍な感じになったのですが、 顔はしわっぽいというか、筋っぽくなりました。 日焼けもあるかとはおもいますが、、、

なんか、筋っぽく皺っぽくなりますよね、 やせる上に筋肉が付くから？

ヨガやってる人って老けてませんか？ピラティスですけど、ある芸能人も急激に老けましたよね

有酸素運動をすると老けると聞きました

といった質問が寄せられています。

老けている見た目とは？

では、老けている見た目とは、具体的にはどんなものがあるのでしょうか？

美容外科で有名な品川美容外科のHPでは、

• フェイスライン
• 頬の高さとハリ感
• 口もと
• 肌
• 毛量・髪型

の5つが説明されています。（参考：品川美容外科）

具体的には、

• 肌の乾燥やたるみ
• 細かなしわ
• ほうれい線の深さ
• 肌のくすみ
• 色素の不均一さ

などが挙げられています。

普通に考えても、目の下のくまや顔色の悪さは、疲れている印象を強く与え、老けた見た目の原因になりがちです。

また、痩せてシワが増えれば、当然上の年齢に見られがちです。

逆に相撲取りのようにピチピチの肌をしていたら、年齢よりも若く見られがちです。

さらに、髪の毛のボリュームの減少や白髪が増えることも、老けて見える要因の一つです。

逆に言えば、見た目を変えるだけで若く見られるということです。

本当の老化とは？

本来の老化とは、単純に時間の経過と共に生じる自然な身体の内部の変化を指します。

見た目はもちろん変わりますが、体の内部のほうがもっと変わってるわけです。

体の機能や細胞レベルでの変化です。

例えば、細胞の修復能力の低下、骨密度の減少、筋肉量の減少、記憶力や集中力の衰えなど、多方面にわたります。

それは誰しもに起きることで避け難いのですが、一番気にしないといけないのは、血管の老化です。

血管の老化が全てに影響を与えると行っても過言ではないです。

老けている見た目を考えると同時に、体の内部、特に血管の老化に気をつけることがとても大切になります。

肌に悪いと言われる本当の意味

ホットヨガが「肌に悪い」と言われる背景には、運動中の大量発汗とその後のケア不足があります。

大量の汗と共に失われる水分とミネラルは、適切に補給されなければ、肌の乾燥や栄養不足を引き起こし、結果として肌荒れや老化を促進する可能性があります。

さらに、汗をかいたまま適切な清掃を行わないと、毛穴の詰まりやバクテリアの繁殖による肌トラブルの原因となることも。

このような状況が「肌に悪い」と言われる理由ですが、これらはホットヨガそのものが原因ではなく、運動後の適切なケアが不足していることによるものです。

正しいアフターケアを心がけることで、これらの問題は大きく改善されます。

乾燥対策の大切さ

ホットヨガ後の乾燥対策は非常に重要です。

大量の汗をかくことで体内の水分が失われるため、肌は乾燥しやすくなります。

乾燥した肌は、バリア機能が低下し、外部からの刺激に弱くなります。

そのため、ホットヨガ後は、水分補給を忘れずに行い、保湿クリームやローションを使用して、肌の水分量を適切に保つことが大切です。

また、ミネラルを含んだ水や、水分補給に適した飲み物を摂取することも、肌の乾燥を防ぐ上で効果的です。

このようにして、肌の乾燥を避けるための適切なケアを行うことで、ホットヨガの健康的なメリットを存分に享受できます。

腎臓負担も同時に増えるので注意

ホットヨガでは大量の汗をかくため、腎臓にかかる負担も同時に増加することがあります。

腎臓は体内の水分バランスを調節し、老廃物を排出する重要な役割を担っています。

ホットヨガで過度に汗をかくと、体内の水分が急激に失われ、腎臓が過剰に働くことで負担が増えるのです。

これを防ぐためには、ホットヨガ前後の水分補給が非常に重要です。

十分な水分を摂取することで、腎臓の負担を軽減し、体内の水分バランスを保つことができます。

また、塩分の取り過ぎにも注意が必要です。

塩分は体内の水分を保持しようとする作用があるため、適切な量の摂取に留意することで、腎臓への負担を減らし、健康を維持することができます。

こういう観点から、腎臓に疾患をもってるかたとか腎臓が弱い方は、ホットヨガは避けたほうがいいと言えます。

薄毛にも関係？

多くの人が知らない事実ですが、ホットヨガが薄毛に関係することがあります。

これは、ホットヨガで体温が上昇し、汗を大量にかくことによる直接的な影響です。

体温が上がると、頭皮の血流が増加し、一見すると頭皮の健康に良いように思えます。

しかし、過度な発汗は頭皮の乾燥を招き、それが頭皮環境の悪化につながることがあります。

また、汗が頭皮に残りやすく、不適切な洗髪方法や洗髪を怠ることで、毛穴を塞ぎ、薄毛の原因になることも考えられます。

だからと言って、ホットヨガ自体が直接的に薄毛を引き起こすわけではありません。

重要なのは、適切な頭皮ケアを行うことです。

ホットヨガ後は、冷水で頭皮を冷やし、汗をしっかり洗い流すことが肝心です。

また、頭皮に優しいシャンプーや、保湿効果のあるヘアケア製品を使用することも、薄毛予防につながります。

このように、ホットヨガを楽しむうえで、頭皮と髪の健康を守るための対策を取ることが大切です。

ホットヨガで老けるのを防ぐアンチエイジング

血流改善して若返り？

ホットヨガは体温を上げ、汗をかくことで血流を改善し、それが若返りにつながると考えられています。

上述しましたが、血管の老化がアンチエイジングのいちばんの敵になります。

血流を改善することで、血管の若返りもはかっていくことができます。

実際に、血流が良くなると、体中の細胞に酸素や栄養が効率良く届けられ、老廃物の排出も促進されます。

この過程は、肌の新陳代謝を高め、内側からの健康と若さを支える要素となり得ます。

さらに、血流の改善はリラクゼーション効果もあり、ストレス軽減にも効果的です。

ストレスは老化の大きな要因の一つであるため、これを減らすことは若さを保つ上で非常に重要です。

アンチエイジングできるポイントは？

アンチエイジングにおいて、ホットヨガは多面的な効果を発揮します。

• 肌の新陳代謝を促進
• デトックス効果による内臓の健康維持
• ストレスの軽減

など、老化の原因を多角的にアプローチすることが可能です。

また、ホットヨガ中のポーズは、筋肉を強化し、体の柔軟性を高めることで、姿勢の改善にも役立ちます。

姿勢が良くなると、見た目の印象が若々しくなるだけでなく、内臓の働きが活発になり、全体的な健康状態が向上します。

アンチエイジングを目指す上で大切なのは、ホットヨガを行った後のケアです。適切な水分補給で体内のバランスを整え、肌の保湿にも気を配ることが重要です。

さらに、ホットヨガの後は栄養豊富な食事をとることで、体内からのアンチエイジングを促進することができます。

ただし、ホットヨガ後の2時間は吸収率が大幅にアップしていますので、その時間帯に食事を摂ることは避けましょう。

これらのポイントを踏まえ、ホットヨガをアンチエイジングの一環として取り入れることが、健康で若々しい体を維持する鍵となります。

肌のシワ・たるみ対策

ホットヨガ後の肌のシワやたるみの対策も、乾燥対策と同じくらい重要です。

ホットヨガでの運動は血流を促進し、肌への栄養供給を良くしますが、同時に大量の汗をかき、水分とミネラルが失われます。

これが肌の乾燥、シワ、たるみの原因になり得るため、ホットヨガ後は特に、肌の保湿と栄養補給に注意を払う必要があります。

肌に十分な水分を与え、保湿クリームや美容液でしっかりとケアを行いましょう。

また、ビタミンCやEなど、肌の弾力性を高める栄養素を含む食品を積極的に摂取することも、シワやたるみ対策には効果的です。

これらの対策を行うことで、ホットヨガの利点を享受しつつ、美しい肌を保つことができます。

デトックス効果

ホットヨガは、体を温めて大量の汗をかきます。

この過程で体内の老廃物が汗と一緒に排出されるため、デトックス効果が期待できます。

老廃物の排出は、体内の不要な物質を減らし、体の機能を正常に保つのに役立ちます。

また、デトックス効果により、肌のクリアさが増し、肌トラブルの予防にも繋がります。

デトックスには、適切な水分補給が欠かせません。

ホットヨガ中及び後は、十分な量の水またはミネラルを含んだ飲料を摂取することで、体内のバランスを保ちます。

おそらく、ホットヨガを始めたばかりは、しょっぱくて粘性の高い汗が出てくるはずです。

それは普段からあまり運動をされていない人に特に現れることです。

ホットヨガに週3回程度通うことで、アセイを出すシステムが上手く機能してくれば、サラサラな汗が出てくるはずです。

そういった汗は臭くないです。

その状態になるまで頑張っていきましょう。

リカバリー方法

ホットヨガ後のリカバリーは、体の正常な機能を早く取り戻すために非常に重要です。

適切なリカバリー方法を実践することで、筋肉痛の軽減や次回のヨガセッションへの備えができます。

繰り返しになりますが、まず、ヨガ後は十分な水分補給を心がけましょう。

これにより、汗で失われた水分とミネラルのバランスを回復させることができます。

また、軽いストレッチやマッサージを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することができます。

そして、スタジオでシャワーを浴びてきたからと言ってお風呂を辞めるのではなくて、週に何回かは浴槽につかってリラックスさせることも大切になります。

便秘にも影響

ホットヨガは、便秘改善にも効果的な活動の一つです。

高温多湿の環境下での運動は、腸の動きを活発にし、消化器官の機能を促進します。

ヨガのポーズの中には、腸を刺激し、消化を助けるものが多くあります。

特に、腹部に圧をかけるポーズや、ねじりの動作を含むポーズは、内臓マッサージの効果があり、腸の働きを改善するのに役立ちます。

ホットヨガをやれば必ず便秘が解消されるとうものではないです。

ヨーグルトを食べたり、食物繊維を多く取ったり、いろいろな方法を組み合わせることがとても大切になります。

その結果、便秘が改善されると、体内の老廃物がスムーズに排出されるため、体調が良くなるだけでなく、肌の調子も整います。

便秘がちな人はニキビが多いとよく言われますが、やはり体内の毒素をだすことがとても大切になります。

そのための一つの手としてホットヨガも考えてみてはどうでしょうか。

太る心配もある？

ホットヨガによる体重増加の心配は、一部で語られていますが、実際のところ適切な実践と生活習慣を続ければ、太ることは少ないです。

ホットヨガはカロリーを消費し、代謝を促進するため、むしろ体重管理に役立つと考えられます。

ただし、ヨガ後に過剰な食事を摂取すると、消費したカロリーより多くのカロリーを摂取することになり、体重増加の原因となる可能性があります。

このため、ホットヨガを行う場合は、セッション後の食事に注意が必要です。

バランスの取れた食事を心がけ、過剰な食事を避けることが重要です。

また、定期的なホットヨガの実践は、筋肉量の増加にも繋がり、基礎代謝の向上を促すため、長期的には体形維持や体重管理に効果的です。

そのため、ホットヨガと適切な食生活を組み合わせることで、太る心配を解消しながら健康的な体を目指しましょう。

関連：ホットヨガに週3で行って痩せた？

シャワー浴びるタイミングが大切

ホットヨガ後のシャワーは、ただ汗を流すだけでなく、体のリカバリーにも重要な役割を果たします。

適切なタイミングでシャワーを浴びることで、体温の急激な変化を防ぎ、心地よいリラクゼーション効果を得ることができます。

ホットヨガの後は体が温まっており、この状態で急に冷たい水でシャワーを浴びると、体がショックを受ける可能性があります。

そのため、ヨガの後は少し時間を置いて体温が落ち着いてから、ぬるめのシャワーを浴びるのが理想的です。

また、シャワーを浴びることで、ホットヨガ中に開いた毛穴から汗や老廃物を洗い流し、肌のトラブルを防ぐことができます。

さらに、温かいシャワーは筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果を高めるため、ヨガ後のリカバリーにも役立ちます。

適切なシャワーのタイミングと温度を選ぶことで、ホットヨガの効果をさらに高め、健康的な体へと導きましょう。

ホットヨガと肌ツヤの向上

ホットヨガと肌のツヤ向上には、密接な関係があります。

ホットヨガ中に発生する大量の汗は、単に体温調節のためだけではなく、肌のデトックス作用も期待できます。

この過程で体内の老廃物や不要な物質が排出され、結果として肌がクリアになり、ツヤが出てきます。

また、ホットヨガは血流を改善します。運動による心拍数の増加は血液循環を促進し、肌に必要な酸素や栄養素がより効率的に運ばれるようになります。

この効果により、肌細胞の再生が活発になり、肌のツヤや弾力が改善されるのです。

さらに、血流の改善は肌の色素沈着を軽減し、均一な肌色へと導く効果もあります。

ただし、ホットヨガ後のスキンケアは非常に重要です。

大量の汗をかいた後は、肌が乾燥しやすい状態にあります。

そのため、ホットヨガのセッション後は、適切な保湿ケアを行うことが肌のツヤを保つために欠かせません。

肌を清潔に保ち、保湿剤でしっかりと水分を補給することで、ホットヨガのポジティブな効果を肌に最大限に引き出しましょう。

このように、ホットヨガは肌のツヤと健康を促進する素晴らしい方法ですが、適切なアフターケアを忘れずに行うことが、さらなる肌の美しさを実現する鍵となります。

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まとめ：ホットヨガで老けるって本当？美肌を保つには正しいアフターケアが大事

この記事のまとめです