ホットヨガに週3で行って痩せたって本当？体験談からわかる真実と痩せるコツ

ホットヨガを調べていると、

• 週3で通ったら痩せた！
• 3ヶ月で10kg落ちた
• 1年で20kgやせた

なんていう体験談、たくさんありますよね。ホットヨガに週3で行って痩せたって本当でしょうか？

いかにもホットヨガの勧誘文句って感じにみえますが、わたしのまわりにも少しですが痩せてる人はいます。

そこで体験談をよく読んだり、痩せた人に聞いてみると、痩せた裏には共通してるある真実がわかりました。

最後まで読んでもらえれば、なぜホットヨガで痩せることができたのかその真実と、あなたにも簡単にできるコツがわかるはずです。

ホットヨガに週3で行って痩せた？体験談の真実

痩せた人のビフォーアフター

多くの人がホットヨガを始めるきっかけとして、体重の減少や体形の改善を挙げます。

よくみる知恵袋などでもそういった体験談が良く見られます。

ホットヨガを週3回、3ヶ月間続けた結果、体重が5キロ減少しました（40代女性）

LAVAに週3かかさず通い約1年！
・基礎体温が0.7度あがる。
・体重が2kg減少して維持する。
・もう52歳だから無理という考えがなくなった。（50代女性）

ホットヨガを始めて6ヶ月。
-6kgのダイエットに成功しただけでなく、肩こりや頭痛の解消、ストレス発散、前向きな考えをもてたりと、まさにPositiveな自分づくりに必要不可欠な存在となった（30代女性）

基本的には週2、（都合がつかない時は1）通って、9か月で9キロ痩せました（40代女性）

などです。

こういった成果は、ホットヨガに行ったおかげだと捉えがちですが、そうではない人ももちろんいます。

体重が増えた人の体験談

ホットヨガ 気持ちいいけどちゃんと通わずにサボっちゃったからイマイチ痩せられなかった〜（30代女性）

安いからいっか〜と、ついつい怠けてしまい月5回しか通わず・・・（30代女性）

汗を大量にかくので、爽快感はあるけどそのあとの乾燥がひどいです。やせません。30歳以上のひとはしわが増えます。水分を補充してももとにもどりません。かえって年齢以上に見えてしまいます（40代女性）

合う合わないは人それぞれあると思いますが、運動してゼイゼイ疲れるのが嫌いな私には、ホットヨガでじんわり筋を伸ばし汗だくになるのが合ってるようでした。あまり痩せてはいませんが、元気が定着するまで続けていきたいと思っています。（30代女性）

と言ったように、人それぞれというかんじでした。

痩せたと言ってる人、痩せなかったと言ってる人たちの口コミや評価をたくさん見ていると、あることに気が付きました。

それは、ホットヨガだけではだめだということです。

なぜ人は痩せるのか？

その理由を説明する前に、人はなぜ痩せるのか？お話します。

厚労省のHPでは、ダイエットについてその仕組が書かれています。

（引用：厚労省）

食事の量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量すること。
極端な摂取制限は、リバウンドの恐れがあるだけでなく健康に害を及ぼす。

一般的なダイエットは、身体活動などで消費するエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重を減らします。一日の基礎代謝量は、成人男性約1,500キロカロリー、成人女性で約1,150キロカロリーです。

～中略～

規則正しい生活を送り、食事ではエネルギー量（カロリー）を計算して、決して無理な状態とならないように調整しつつ、ウォーキングやランニングなど適度な運動を長く続けることが、ダイエットを成功させる秘訣です。（引用：厚労省）

この厚労省のHPに書かれてる通り、人が痩せるのは、カロリー摂取量が消費カロリーより少ない場合です。

つまり、食べたものをすべて消化して、そのエネルギーよりもたくさん行動したら痩せるし、足りなければどんどん太っていくということです。

これはエネルギーバランスの原則に基づきます。

世界中の誰しもにあてはまる原則です。

たとえば、相撲取りなら、練習がおわったあとにできるだけご飯を多く食べるようにします。

ご飯を食べるのも練習の一つだといいますよね。

そのおかげで、あの立派な体格が作られるわけです。

逆に、開発途上国や戦争などで疲弊してる国の子供達は、食べるものが無いです。

1日の食事がお茶碗1杯とか、豆類がおたま1杯なんてこともあるようです。

その結果、骨と皮だけの子どもたちになってしまいます。

食べたら食べた分だけ動かないと、太るのは当たり前です。

逆に、食べるのを減らして、動くのを増やすことで痩せようとするのがダイエットの原則です。

関連：ホットヨガはデブでも大丈夫

痩せるために必要なもの

そこまで極端ではなく適度に痩せるために必要なものは、

• 適切な運動
• 健康的な食事
• 十分な睡眠

です。

これら3つは健康的な体になるための基本的な要素として、体重管理において重要な役割を果たします。

これら3つのことをバランスよくやっていくことで、健康的に痩せるのは、もうご存知のはずです。

ホットヨガだけでは痩せない理由

では、そういった観点から見ると、ホットヨガはどうなんでしょうか？

ホットヨガは、室温38℃、湿度65％の環境でヨガを行うものです。

ヨガとは、呼吸を意識しながら、全身を使ったポーズをしていくものです。激しく動いたり、筋トレみたいに筋肉を使うものではないです。

つまり、ホットヨガは運動ではないんです。

運動のように見えるのは、汗をかいてるからです。

それが、ホットヨガだけでは痩せない主な理由です。

痩せる理由の3本柱の運動、食事、睡眠の一つが欠けてるわけです。

さらに、痩せてないという人の口コミには、

• 終わったあとのビールが美味い
• ご飯が美味しくなった
• ホットヨガに行ってるからチョット多く食べても大丈夫

といった事を書いてる人がたまにいます。

汗をドバーっと書いたあとに飲むビールはとても美味しいという気持ちはわかりますが、その一杯でせっかくのホットヨガが台無しになってるのに気づいていないんです。

つまり、適切な食事の管理ができてない人は、いくらホットヨガを一生懸命やっても痩せることは無いということです。

ホットヨガのメリット

とはいえ、ホットヨガには体重管理以外にも多くのメリットがあります。

• 柔軟性
• デトックス
• 肩こりや体の歪み
• 美肌
• メンタルヘルス

などです。

高温多湿の環境下で行うことで、身体はより柔軟になり、深いストレッチが可能になります。

これにより、筋肉や関節の柔軟性が高まり、姿勢の改善や体の歪みの修正に効果的です。

また、発汗により体内の老廃物を排出し、デトックス効果が期待できます。

さらに、ホットヨガは心身のストレスを軽減し、リラックス効果が非常に高いのも特徴です。

集中力の向上や精神的な安定にも寄与し、日常生活におけるストレス対処法としても役立ちます。

さらに、定期的なホットヨガの実践は睡眠の質を改善し、全体的な健康状態の向上につながることが報告されています。

これらの理由から、ホットヨガは多面的なメリットを提供し、身体と心の健康維持に貢献します。

いろいろ取り入れていくのが秘訣

ですから、ダイエットや健康維持において、ホットヨガだけに依存するのではなく、様々な方法を組み合わせることが成功への秘訣です。

このように言うと、多くの方が「どのように組み合わせればいいの？」と思うかもしれません。

まずは、食事管理と適度な筋トレをホットヨガと一緒に取り入れることをおすすめします。

食事では、栄養バランスを考えた食事計画を立て、過剰なカロリー摂取を避けることが大切です。

また、筋トレにより筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、より効率的にカロリーを消費することができます。

さらに、趣味や興味に合わせて様々な有酸素運動を取り入れるのも良いでしょう。

例えば、ウォーキングやランニング、スイミングなど、楽しめる運動を見つけることで、継続しやすくなります。

そういったことをすることで、良い睡眠も取れるようになります。

このように、ダイエットや健康維持には、ホットヨガだけではなく、食事、運動、ストレス管理の全てをバランスよく取り入れていくことが秘訣です。

それぞれの要素が互いに補完し合い、より大きな効果を生み出します。

だからこそ、自分に合った方法を見つけ、幅広く取り入れていくことが重要なのです。

ホットヨガを週3で続けて痩せた体型になるステップ

組み合わせが重要：食事、筋トレ、睡眠

ダイエットを目指す上で、ホットヨガに組み合わせていくべきものは、

• 食事
• 筋トレ
• 睡眠

になります。

この3つをバランスよく組み合わせていくことで、3ヶ月で10kgとか、1年で10kgといった目標を達成することができるはずです。

食事のバランス

ホットヨガでは、前後2時間の食事は取らないほうがいいと推奨されています。

ホットヨガの前にご飯をたくさん食べてしまうと、動きづらいし、胃もたれするし、気持ちが悪くなってしまう可能性もあります。

ホットヨガのあとも食べないほうがいいとされています。

その理由は、ホットヨガのあとは吸収率が2倍になってると言われてるからです。

汗を大量にかいてしまうと、体は「もっと水分を」「もっと栄養を」とおもってしまいます。

そんなときに、ご飯を食べると、いつも以上に体の中に取り込まれてしまうんです。

さらには、食べるものに関しても注意が必要です。

具体的には、高品質なタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂質、そして豊富なビタミンとミネラルを含む食品をバランス良く組み合わせることが重要です。

たとえば、鶏胸肉や豆腐などの良質なタンパク質は筋肉の修復と成長を助け、全粒粉のパンや玄米などの複合炭水化物は持続的なエネルギーを提供します。

また、アボカドやナッツ類から得られる健康的な脂質は、満腹感を長持ちさせる助けになります。

口コミや評価をしている人の中で、痩せてると書いてる人の殆どは、ホットヨガのあとはあまり食べないとか、気を使った食事内容にしてると書かれています。

食べたい気持ちやビールを飲みたい気持ちはわかりますが、それをやめさえすれば、理想の体型はどんどん近づいてくるはずです。

筋肉量アップで基礎代謝を高める

筋肉量を増やすことは、基礎代謝の向上に直接つながります。

基礎代謝とは、安静時、つまり何もしていない状態でも消費されるエネルギー、つまり脂肪のことを指し、この数値が高いほど日常生活で消費するカロリーも多くなります。

筋肉は脂肪を使ってエネルギーを多く消費するため、筋トレによって筋肉量を増やすことは、脂肪燃焼を促進し、結果的に痩せやすい体質を作り出します。

つまり、筋肉がないと脂肪は燃えないんです。燃えないので残ってしまうんです。

それはホットヨガをしてる間にもあてはまります。

というか、筋肉がたくさんついてる人のほうが、汗をいっぱいかくし代謝がとてもいいのはみていればわかります。

そのために、週に数回の簡単な筋トレを行うがたいせつです。

簡単にできるものとしては、スクワットとかジョギングなどがあげられます。

ペットボトルを使った片手間の筋トレなども、ユーチューブで探すと出てくるはずです。

こういうと、「筋肉でむきむきになりたくないわ」とよく言われますが、簡単な筋トレでムキムキになったら誰もがムキムキになるはずです。

多少筋トレしたって力こぶなんてできませんから安心してください。

チョットずつでいいので、筋肉を増やしていくことです。

良い睡眠をとる

良質な睡眠は、ダイエットや健康維持において非常に重要な役割を果たします。

睡眠中には、体の修復や成長ホルモンの分泌が行われるため、この時間を大切にすることは、日中の活動に必要なエネルギーを確保し、体の代謝機能を高める上で重要です。

また、睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こし、食欲の増加やストレスの増加につながるため、ダイエットの妨げになります。

一晩に7〜8時間の質の高い睡眠を目指し、規則正しい生活リズムを心がけることで、健康的な体重管理に貢献します。

本来の目的は？

ホットヨガの本来の目的は、

• 美肌効果
• 便秘の解消
• 血行の促進
• メンタルの安定

といったものです。

繰り返しますが、汗は暑いから出てきてるだけのもので、脂肪が燃えてるわけじゃありません。

もちろん、ヨガをすることで体幹が鍛えられて筋肉も徐々に増えていきますが、メインはそこじゃありません。

お肌や歪み、姿勢の改善で美肌や美しい体型へ

ホットヨガが提供する最大のメリットの一つは、その美肌効果です。

高温環境での運動は、皮膚の深層からの汗を促し、毛穴の汚れや体内の毒素を効率的に排出します。

このプロセスにより、肌の質感が改善し、より明るくクリアな肌を実現することができます。

さらに、ホットヨガではバランスや柔軟性を高めるポーズが多く取り入れられており、体の歪みや姿勢の悪さも改善されます。

これらのポーズは、体の内側から外側へと働きかけ、見た目にも美しい体型へと導いてくれるのです。

つまり、ホットヨガは美肌効果だけでなく、全体的な体型改善にも貢献する活動と言えるでしょう。

体の内側からキレイに

便秘は多くの人が抱える悩みの一つであり、体の内側からの美しさを阻害する大きな原因です。

ホットヨガは、この便秘解消にも役立ちます。

ホットヨガ中に行う様々なポーズは、消化器系の働きを促進し、腸の運動を活発にします。

また、深い呼吸は内臓のマッサージ効果をもたらし、便通を改善するのに役立ちます。

このように、ホットヨガは体の内側から健康を促進し、内臓の機能を正常化させることで、自然と便秘の解消に繋がります。

便秘が解消されることで、体内の老廃物が排出されやすくなり、肌の状態も改善されるのです。

血行促進による体のトラブル回避

ホットヨガにおける血行促進効果は、さまざまな体のトラブルに対する有効な対策です。

高温環境下での運動は、血管を拡張させ、血液の流れをスムーズにします。

これにより、体内の酸素や栄養素が効率的に細胞に届けられ、筋肉痛の緩和や疲労回復に役立ちます。

また、良好な血行は、冷え性やむくみといった問題の解消にも繋がります。ホットヨガを定期的に行うことで、体の基礎的な健康状態を改善し、日常生活におけるさまざまな不調を予防することができるのです。

心の安定

ホットヨガのいちばんの目的は、メンタル的な安定です。

運動によるストレス解消の効果はよく知られていますが、ホットヨガ特有の静かで集中を要する環境は、心を落ち着けるのに特に有効です。

深い呼吸とともに行うポーズは、心の内側に焦点を当てて、自分のことをもういちど見直すことができます。

その結果、

• ストレスが緩和
• ポジティブ思考
• 集中力が高まる
• リラックス
• 多幸感が高まる

などの効果があると、何千年も前から言われてきています。

インドではヨガ、日本では座禅、中国では瞑想、アメリカではマインドフルネスと呼ばれています。

おすすめのコツ5選

ホットヨガを始める際、いくつかのコツを知っておくと、より効果的に練習を進めることができます。

ここでは初心者でも実践しやすい、おすすめのコツを5つ紹介します。

1. 早く体を温める
2. 水分補給
3. 食事
4. スタジオ選び
5. 他人を気にしない

これらのコツを実践することで、ホットヨガのセッションから最大限の効果を得られ、体と心の健康を向上させることができます。

早く体を温めると痩せやすい

早く体を温めることは、ホットヨガでのダイエット効果を高める重要な要素です。

単純に40分のレッスンで、始めの10分が体を温めることに使われたらもったいないです。

なるべく早くスタジオに来て、体を温めることが効果を上げる第一歩です。

水分補給が重要

ホットヨガ中の水分補給は非常に重要です。

高温多湿の環境下で行われるホットヨガは、普通のヨガと比べて汗を大量にかきます。

そのため、脱水状態を防ぐためにも、適切な水分補給が必要になります。

水分補給には、レッスン前後だけでなく、レッスン中にも小まめに行うことが推奨されています。

水分は1Ｌくらいが推奨されていますので、なるべく多く準備することです。

水素水とか特別な水を進められることもあるはずですが、普通のペットボトルや水道水で十分です。

水の種類によって効果が違うなんてことはないです。

逆にそんなことを行ってくるスタジオは避けたほうがいいです

食事のタイミング

繰り返しになりますが、食事のタイミングは、ホットヨガをする前後2時間は避けることです。

適切なタイミングで食事をすることで、レッスン中のパフォーマンスを最適化し、ダイエット効果を高めることにも繋がります。

レッスンの2時間前には軽めの食事を済ませておきましょう。

スタジオ選び

スタジオ選びは、ホットヨガの経験をより充実させるためには欠かせない要素です。

自分に合ったスタジオを見つけることで、継続的にヨガを楽しむことができ、より多くの効果を得ることが期待できます。

スタジオを選ぶ際は、立地や施設の清潔感、プログラムの種類、インストラクターの質などをチェックしましょう。

いちばん大切なのは、人です。

インストラクターとかスタッフが感じが悪ければすぐに変えることです。

もしくはクレームを付けて改善させることです。

そのためには、体験レッスンを受けてることが非常に大切です。

体験レッスンや見学をすることで、そのスタジオの雰囲気やクラスの雰囲気を実際に感じ取ることができます。

自分に合ったスタジオを見つけることで、ホットヨガの継続がより楽しくなり、健康や美容への効果も高まります

他人を気にしない

他人を気にしないことが大切です。

べつに友達作りに行ってるわけではないですし、サークルにはいったわけではないです。

あくまでも、自分の心と向き合うために、もしくはダイエットのために、高いお金を払ってホットヨガをしに行ってるわけです。

他人の目を気にしていたら、そのお金や時間がもったいないです。

自分のことに集中して、ホットヨガに言ってる間だけは自分勝手に振る舞って、あなた自身の時間を楽しみましょう。

週に何回通う？毎日？それとも週3がいいの？

ホットヨガの効果を最大限に引き出したいと考えたとき、多くの人がどれくらいの頻度で通えばいいのか悩みます。

多くのスタジオでは、週に3回のホットヨガが、バランスよく効果を実感できる頻度とされています。

毎日参加することも可能ですが、身体への負担や継続可能性を考えると、週3回が推奨される理由は明確です。

週3回のペースであれば、レッスンの間に十分な休息日を設けられ、身体の回復とともに次のレッスンに向けての準備も整います。

また、継続しやすいというメリットもあり、長期的な健康維持や体型改善にも繋がりやすいです。

週3回の継続が体型変化の秘訣

ホットヨガで体型変化を目指すなら、週3回の継続が秘訣となります。

効果がなかったという多くの方の口コミでは、始めは毎日のように行ったけど、次第に行く間隔が伸びてしまったとか、行かなくなってしまったというものが多かったです。

そもそも、行かなくなってしまったら効果はないですよね。

登録してても、お金が勿体ないだけです。

なので、できるだけ負担のない回数で、ずっと、地道に、楽しみながら続けていくことが、体型変化の秘訣になります。

過剰な期待が続かない理由

もう一つ覚えておきたいのは、ホットヨガを始めるとき、過度に高い期待を持つのは避けた方が良いことです。

• 行けば必ず痩せる
• 3ヶ月で10㎏やせる
• ぜったいにやせなきゃいけない

なんて思ってると、3ヶ月後にはいかなくなります。

すぐに大きな変化を期待してしまうと、目に見える結果がすぐに出ない場合に失望し、継続するモチベーションを失ってしまうんですよね。

「あれ？効果ないじゃん・・あんまり行きたくないな～やめようかな～」

というかんじです。

実際、ホットヨガの効果を感じるには時間が必要であり、身体が徐々に変化していくものです。

そのうえ、ホットヨガは体重減少よりも、メンタルの安定や体調の改善など、多岐にわたる効果のほうがメインです。

過剰な期待をせず、まずはホットヨガを楽しむことです。

汗を大量にかけば、きっとさっぱりして気持ちがいいはずです。

「あ～気持ちよかった」でいいのではないでしょうか？

その繰り返しでちょっとずつ体が変化していくんです。

その少しずつの変化を楽しむ心持ちが、ホットヨガを長く続けるコツとなります。

焦らず継続することが、最終的に理想の体型や健康を手に入れるための鍵となります。

メンタルの改善がもっとも大切

いろいろとお話してきましたが、ホットヨガの最大のメリットは、身体の健康だけではなく、メンタルです。心の健康です。

ストレスの多い現代社会において、心の健康は非常に重要であり、ホットヨガはそのサポートをしてくれます。

リラックスを促す呼吸法や、ポーズを取ることで心が落ち着き、日々のストレスから解放される瞬間を提供します。

ホットヨガによる定期的な運動は、心地よい疲労感をもたらし、深い睡眠を促進します。

深い睡眠は心身の回復に欠かせないため、メンタルの健康を維持し、向上させるためにもホットヨガが効果的です。

ホットヨガをやることによって、健康的なメンタルを手に入れることができます。

オススメのホットヨガ【初心者用】

初心者にオススメのホットヨガはこちらの3ヶ所です。

• ホットヨガのカルド
• 日本最大級のホットヨガスタジオLAVA
• ホットヨガスタジオロイブ

日本最大級のホットヨガスタジオLAVA

まずは、何といっても、ホットヨガスタジオLAVAです。

夏のお試しクーポンをつかえば、激安で手ぶら体験できます。

お客様総合満足度No.1、スタジオ数No.1、98％の会員様が効果を実感されています。

1回60分のレッスンで、引き締め、美肌、カラダほぐし、ストレス解消が叶います。

全国490店舗以上ありますので、あなたのお住いのお近くにもあるはずです。試してみてください。

脅威のダイエット空間【ホットヨガのカルド】

駅から近く、予約不要で通いやすいのがホットヨガのカルドです。

遅ごと帰りやスキマ時間ができたときに、いつでも通えます。

ヨガ初心者から中上級者まで、レベルに合わせたプログラムが多数あるので、とっても安心です。

実際に7割の会員が初心者の方です。

ヨガ以外にもジムや岩盤浴を併設してる店舗もあります。

ヨガとピラティスの良いとこどりの【ロイブ】

ロイブは、北海道に本社があって日本全国展開中です。

日本全国で63スタジオを展開中です。女性に優しいがコンセプトになっています。

まとめ：ホットヨガに週3で行って痩せたって本当？体験談からわかる真実と痩せるコツ

この記事のポイントをまとめます。